육아맘도 가능한 다이어트 식단! 아이 밥 준비하면서 같이 챙기는 저칼로리 요리

육아맘도 가능한 다이어트 식단! 아이 밥 준비하면서 같이 챙기는 저칼로리 요리

 

 

 

 

 

육아맘도 가능한 다이어트 식단!

 

아이 밥 준비하면서 같이 챙기는 저칼로리 요리

육아하면서 다이어트를 병행한다는 것, 정말 쉽지 않죠.
아이는 따로, 나는 따로 요리해야 하는 번거로움 때문에 늘 다이어트는 뒷전이 되기 쉬워요.
그래서 오늘은 아이 밥을 준비하면서도 엄마가 자연스럽게 함께 먹을 수 있는 저칼로리 다이어트 식단을 소개해드릴게요.

핵심은 같은 재료를 활용하되, 조리 방식만 조금 다르게!
조금만 응용하면 엄마표 다이어트도 충분히 현실적으로 가능해요.

 

 

 

✅ 1. 닭가슴살 & 아이용 닭죽

• 아이용: 닭가슴살과 당근, 감자, 쌀을 넣고 부드러운 닭죽으로
• 엄마용: 삶은 닭가슴살을 찢어 샐러드 채소와 곁들여 오리엔탈 드레싱으로 간단하게!

👉 한 번에 닭가슴살을 삶아 아이 식사와 엄마 다이어트 식단 모두 해결할 수 있어요.
단백질은 포만감을 오래 유지시켜 줘서 군것질 줄이기에도 좋아요.

 

 

✅ 2. 달걀찜 & 달걀 샐러드볼

• 아이용: 부드럽고 간간한 달걀찜
• 엄마용: 반숙 달걀 2개, 방울토마토, 오이, 닭가슴살 큐브로 샐러드 완성

👉 아이가 좋아하는 달걀은 어떻게 조리해도 응용이 쉬운 식재료!
하루 1~2개의 달걀은 포만감도 챙기고 영양도 높여주는 똑똑한 선택이에요.

 

 

 

✅ 3. 볶음밥 & 곤약 볶음밥

• 아이용: 참기름 약간, 간장으로 감칠맛 나는 김치볶음밥
• 엄마용: 같은 재료로 곤약밥만 바꿔서 조리!

👉 곤약은 칼로리가 낮고 포만감은 높아 다이어트 식단에서 강추!
아이용과 조미만 살짝 다르게 하면 따로 만들 필요 없어요.

 

 

 

✅ 4. 유아 간식 & 엄마표 간식 대체

• 아이용: 바나나, 떡, 과자
• 엄마용: 바나나+무가당 요거트+견과류 = 바나나 요거트볼

👉 달콤한 유혹은 비슷한 대체 식품으로 해결해보세요.
같은 바나나지만 ‘어떻게 먹느냐’에 따라 살은 덜 찝니다.

 

 

💡 현실 다이어트 꿀팁

• 아이 반찬에서 튀김, 당류만 피하면 절반은 성공!
• 먹는 양보다 먹는 시간과 조리 방식이 더 중요해요
• 아이 먹이는 시간 = 내 식사 시간으로 정해보세요
• 물 많이 마시기 & 야식 줄이기만 해도 체중 변화 생겨요

 

마무리하며

육아 중이라고 해서 다이어트를 포기할 필요는 없어요.
아이 밥 준비하는 시간을 활용해 조금만 다르게 조리하고, 식습관을 조절한다면
다이어트는 충분히 현실 속에서 성공할 수 있습니다.

바쁜 엄마도, 건강하게 먹고 예쁘게 살 수 있어요.
오늘부터 아이와 함께 건강한 식사 습관 시작해보세요!